循证支持

了解你的焦虑模式，并建立更稳定的习惯。

记录你的情绪，完成自测，并使用循证工具了解哪些因素会随着时间影响你的焦虑。

试用仪表盘

安抚身体理解规律建立稳定习惯

轻松记录，不必过度分析

记录你的情绪和简短反思，让模式更容易被发现。

跟踪正在变化的内容

使用自测来跟踪压力、睡眠、情绪和担忧随时间的变化。

需要重置时就练习

在紧张时刻使用呼吸、接地、冥想和声音工具。

看看什么有帮助

回顾签到、自测和练习历史，而不是把它变成作业。

你的仪表盘

一起查看你的签到、自测和练习历史

使用仪表盘回顾情绪模式、自测结果，以及你一段时间内练习过的技巧。

在日历上查看情绪模式
按领域比较自测结果
跟踪你最常使用的练习

打开仪表盘

AAT Pro

使用 AAT Pro 深入体验

将心理健康工具、工作表、引导式计划和进度保存在一个有条理的 Pro 工作区中。

查看 Pro免费工具将始终向所有人开放。

可下载的工作表

获取可打印的 PDF 和 PNG 工作表，用于离线思考。

指导计划

专为日常练习设计的循序渐进自助手册。

进度保存

将自测结果、签到记录和重要设置保存在一个地方。

未来更新

免费获取未来推出的所有 Pro 工具和工作表。

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免费的循证焦虑练习

使用应对焦虑和压力的实用技巧——免费、基于浏览器，无需账户即可使用。

2 分钟呼吸练习

2-3 分钟

深度引导呼吸

5-10 分钟

5-4-3-2-1 正念接地法

3-5 分钟

渐进性肌肉放松训练

12-15 分钟

宁静视觉化冥想

10-12 分钟

新

放松音效

5-60 分钟

新

声音疗法与频率治疗

5-30 分钟

思维标记练习

3-8 分钟

新

路径描摹练习

3-8 分钟

压力舒缓气泡游戏

2-5 分钟

虚拟压力球游戏

1-5 分钟

在线指尖陀螺

1-3 分钟

完整的焦虑工具包

结合使用自测、练习表、练习和仪表盘跟踪，从“我现在感觉如何？”转向“什么有帮助？”

19Self-tests

19Worksheets

10+免费工具

11语言

What I like is that it feels practical, not performative. Anxiety Aid Tools gives people a simple way to check in, notice patterns, and come back to tools when they need them.

John Spooner

Lead Solution Engineer

准备好迈出下一步了吗？

从一个个小步骤开始，建立更健康、更平稳的心理状态。

了解你的焦虑模式， 并建立更稳定的习惯。