Entenda seus padrões de ansiedade, e crie hábitos mais estáveis.
Acompanhe seu humor, faça autoavaliações e use ferramentas baseadas em evidências para ver o que afeta sua ansiedade ao longo do tempo.
Faça check-ins sem pensar demais
Registre seu humor e uma breve reflexão para que os padrões fiquem mais fáceis de perceber.
Acompanhe o que está mudando
Use autoavaliações para acompanhar estresse, sono, humor e preocupação ao longo do tempo.
Pratique quando precisar de um reset
Use ferramentas de respiração, grounding, meditação e sons em momentos de tensão.
Veja o que ajuda
Revise check-ins, testes e histórico de prática sem transformar isso em tarefa.
Veja seus check-ins, testes e histórico de prática juntos
Use o painel para revisar padrões de humor, resultados de autoavaliações e as técnicas que você praticou ao longo do tempo.
- Veja padrões de humor em um calendário
- Compare resultados de autoavaliações por área
- Acompanhe quais exercícios você mais usa
Vá mais fundo com o AAT Pro
Mantenha suas ferramentas de saúde mental, folhas, programas guiados e progresso em um espaço Pro organizado.
Fichas de trabalho descarregáveis
Obtenha fichas imprimíveis em PDF e PNG para reflexão fora do ecrã.
Programas guidados
Programas de autoajuda passo a passo concebidos para a prática diária.
Progresso guardado
Salve resultados de autotestes, check-ins e configurações importantes em um só lugar.
Atualizações futuras
Aceda a todas as futuras ferramentas e fichas Pro sem custos adicionais.
Exercícios gratuitos para ansiedade baseados em evidências
Use técnicas práticas para ansiedade e estresse — gratuitas, no navegador e disponíveis sem conta.
Um kit completo para ansiedade
Use autoavaliações, planilhas, exercícios e acompanhamento no painel para passar de “o que estou sentindo?” para “o que ajuda?”
Pronto para dar o próximo passo?
Comece a construir uma mente mais saudável e tranquila — um pequeno passo de cada vez.