Блудный Кот)

Мои статьи про Здоровье и Фитнес в ру_хелслайф


https://ru-healthlife.livejournal.… Главные принципы построения тренировок   

https://ru-healthlife.livejournal.… "Силовые и здоровье спины"

https://ru-healthlife.livejournal.…Правильное выполнение основных упражнений


Еще несколько полезных постов в Хелслайф других авторов

http://ru-healthlife.livejournal.c… пример классической силовой программы для новичков

http://ru-healthlife.livejournal.c… вредные и опасные упражнения в тренажерном зале, и их замена

http://ru-healthlife.livejournal.c… приседания


https://ru-healthlife.livejournal.…

https://ru-healthlife.livejournal.…

https://ru-healthlife.livejournal.…

Другие интересные статьи

Обернуть зло во благо https://psy.systems/post/chto-ne-u…

Что общего у античного стоицизма и когнитивно поведенческой психотерапии https://knife.media/sognitive-stoi…

Здоровье сердца http://ru-healthlife.livejournal.c…

Принятие себя. Принятие других https://www.beloveshkin.com/2015/0…

Осознанная жизнь http://nestarenie.ru/meditaciya-os…

КПТ: психотерапия для гиков  https://cmtscience.ru/article/cpt-…

Почему осознанность и принятие — залог психического здоровья  http://psychostep.ru/negativnye-em…

Как обеспечить детям психо-эмоциональнй покой https://ludmilapsyholog.livejourna…

Тирания долженствования»: как требования к себе и миру порождают невроз и обедняют нашу жизнь https://monocler.ru/razum-ili-chuv…

Принятие: самый мощный принцип http://realmindfulness.ru/2015/01/…

Новое исследование Гарварда обнаружило забавный способ стать успешнее https://megamozg.ru/company/mbacon…

Спорт как лекарство от старости http://ostrovrusa.ru/100dw3-den-07…

Что такое радикальное принятие и как оно помогает перестать страдать https://lifehacker.ru/radikalnoe-p…

Три первородных токсичных долженствования https://www.psyh.ru/tri-pervorodny…


Шесть  секретов голландских родителей, благодаря которым их дети официально признаны самыми счастливыми в мире https://adme.media/articles/6-sekr…

Карма мозга. Нейрофзиолгия и счастье http://www.2045.ru/news/33192.html

Силовые упражнения от старости http://meet2fit007.livejournal.com…

Здесь и Сейчас. Было и Будет http://gutta-honey.livejournal.com…

О детях http://steissd.livejournal.com/609…


Типы привязанности в отношениях https://journal.tinkoff.ru/list/ty…

Тренировки в пожилом возрасте http://meet2fit007.livejournal.com…

Об обращении с детьми http://psy-baby.livejournal.com/71…

7 вещей о привязанности, которые должен знать каждый родитель https://mel.fm/amp/zhizn/knigi/912…

11 важных вопросов (и честных ответов) о детском здоровье https://mel.fm/amp/vospitaniye/zdo…

Почему детям нужен психологический покой и как его обеспечить https://alpha-parenting.ru/2018/03…

( Collapse )

«Тирания долженствования» и поиски одобрения: публикуем главу из книги «Разум или чувства» основателя рационально-эмоционально-поведенче…

Что делает нас более уязвимыми — негативный опыт, детские травмы или наши собственные оценки этого и те иррациональные установки и убеждения, которые у нас сформировались в течение жизни? Один из первопроходцев когнитивной терапии Альберт Эллис уверен, что не обстоятельства причиняют человеку страдания, а он сам своим отношением к ним. В мире есть и всегда будут сложные и неприятные вещи: трудности, испытания, болезни, несправедливость, многие из которых мы не в силах ни отменить, ни изменить. Но как относиться к трудностям и как действовать в неблагоприятных обстоятельствах, зависит всецело от нас, это наш выбор и залог нашей свободы.

В основе разработанной им рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ) лежит простая формула «АВС», где А (ативатор) — активирующее событие, неблагоприятный опыт или фактор (не получается достичь важной цели, которую вы себе поставили; вы лишены чего-то, что имело для вас большой смысл, приносило вам удовольствие и т.д.); С — эмоциональное последствие или реакция; и В (убеждения), которые находятся между А и С — мысли, установки, верования относительно активаторов. Причем, по Эллису, установки могут быть как рациональными («не люблю, когда так происходит», «это досадно» и т. д.), так и иррациональными в виде жестких требований, которые касаются того, чего в принципе, по мнению человека, не должно происходить.

Именно от установок зависит, как мы себя чувствуем и справляемся с проблемами. Как считает Эллис, «тирания долженствования» и навязчивый поиск одобрения — 2 ключевых паттерна, делающих из человека невротика.

Отвлечение, переключение и другие подобные методы избавляют от страданий лишь временно, поскольку не затрагивают порождающую их основу — жесткие догматические требования. Формула невроза проста: «Того, что мне не нравится, НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ! А то, чего я хочу, что я ценю или считаю правильным, ДОЛЖНО БЫТЬ!» Но реальность не подчиняется требованиям человека, поэтому при столкновении с ее «строптивостью», а на самом деле ее законами, возникает противоречие между «должным» и «сущим», которое и вызывает злость, тревогу, отчаяние, вину, стыд — одним словом, невротические чувства.

В своей книге «Разум или чувства» (ИД «Питер»), рассчитанной на неспециалистов, Альберт Эллис и его коллега Роберт Харпер рассматривают целый ряд подобных установок с точки зрения разработанной ими системы психотерапии. Авторы книги предлагают нестандартные решения для работы над эмоциональными расстройствами.

Мы выбрали главу, где на примере клиентских случаев они показывают, как могут работать наши иррациональные установки, превращаясь иногда в самосбывающиеся пророчества, особенно в партнерских отношениях, каким образом страх изменений блокирует наше развитие, к чему приводит «тирания долженствования» и зависимость от одобрения и почему при этом рациональность, доведенная до крайности, может лишить нас богатсва и разнообразия жизни и ее проявлений.

Всегда ли разум разумен

Давайте посмотрим правде в глаза: здраво мыслить и чувствовать у нас получается плохо. Даже если мы умны и образованны, легче вести себя глупо. И не то чтобы иногда, нет. Мы делаем это очень часто!

Так можно ли называть людей разумными животными? И да, и нет. Каждый из нас — это «коктейль», состоящий из ума и бездумности. С помощью наших мозгов мы порой творим настоящие чудеса. Если сравнивать людей с ближайшими родственниками в животном мире (приматами), то даже самые примитивные из нас гораздо умнее самой развитой обезьяны. Словом, мы вроде как разумные существа. Но наше поведение очень сильно подвержено нелепым предрассудкам и глупым убеждениям.

В отношениях друг с другом мы порой бываем очень внушаемы, подозрительны, нетерпимы. Даже когда понятно, что мы себе вредим, часто не получается это исправить. Нам невероятно трудно начать вести себя по-другому. Если и удается, то редко и совсем ненадолго, — так и тянет вернуться на проторенную дорожку.

( Collapse )

• Продолжение https://monocler.ru/razum-ili-chuv…

Каковы преимущества осознанности

Множество новых исследований этой многовековой практики.

Дафни М. Дэвис, доктор философии, и профессор психологии Джеффри А. Хейс,
Июль / август 2012 года, Том 43, № 7



Осознанность пользуется огромным всплеском популярности в последние десятилетия, как в популярной прессе так и в литературе по психотерапии. Практика осознанности перешла в значительной степени от буддийской концепции, основанной около 2600 лет назад, чтобы быть основой для психотерапии сегодня.
Сторонники осознанности заставят нас поверить, что практически каждый клиент и терапевт может быть более осознанным. Среди преимуществ осознанности - самоконтроль, объективность, влияние на терпимость, повышенную гибкость, уравновешенность, улучшение концентрации и ясности ума, эмоциональный интеллект и способность относиться к другим и самому себе с добротой, принятием и состраданием.
Но это осознанность, так хорошо, как это делается? Эта статья предлагает краткий обзор исследований по осознанности и обсуждает её последствия для практики, научных исследований и подготовки кадров.



Эмпирические подтверждения преимуществ осознанности

Термин «осознанность» был использован для обозначения психологического состояния сознания, практики, которые способствуют этому осознанию, режиму обработки информации и черты характера. Для соответствия большинство исследований и отзывов в этой статье, мы определяем осознанность - как осознание от момента к моменту собственного опыта, без суждения. В этом смысле, осознанность является состоянием, а не качеством. Хотя это способствует определенной практике или деятельности, такой как медитация, но это эквивалент и синоним с ней.
Несколько дисциплин и практик могут развивать осознанность, такие как йога, тай-чи и цигун, но большая часть литературы была сосредоточена на осознанности, которая разработана через сосредоточение и медитацию - те практики саморегулирования , направленные на подготовку и внимание осознанности в целях приведения психических процессов под большой добровольный контроль и тем самым способствовать общему психическому благополучию и развитию и / или конкретным возможностям, таких как спокойствие, ясность и концентрацию (Walsh & Shapiro, 2006).
Исследователи считают, что медитация осознанности способствует метакогнитивной осведомленности, уменьшается размышление через размежевание с персеверативной познавательной деятельностью и повышает мощность внимания за счет повышения рабочей памяти. Эти полученные когнитивные навыки, в свою очередь, способствуют эффективному регулированию эмоций.
В частности, исследования осознанности определили следующие преимущества:
( Collapse )

"Западный человек упускает цветение жизни, потому что он ничего не знает о медитации; Восточный человек упускает, потому что ничего не знает о любви. И для меня любовь и медитация являются частями одного целого так же, как мужчина и женщина.

Медитация — это мужчина; любовь — это женщина. Когда медитация встречается с любовью, это встреча мужчины с женщиной. И в этой встрече мы создаём трансцендентального человека.

А что если известное выражение «что нас не убивает, то делает нас сильнее» — не просто слова? На самом деле вы не можете контролировать все, что с вами происходит, но можете контролировать свою реакцию на это.

Эксперимент в Гарварде

Профессора Эрвин и Брандерман из Гарварда провели эксперимент. Они отобрали 377 менеджеров и управленцев высшего звена и разделили их на две группы.

Первой группе подробно рассказали о негативном влиянии стресса. И на этом все. А второй группе описали, каким может быть его позитивное влияние, что стресс может привнести в их жизнь хорошего. Затем провели контрольные тесты. Всего 14 развернутых психологических и неврологических тестов, позволяющих определить уровень беспокойства, тревоги, стресса, приспособляемости и сверхприспособляемости индивида. Месяц спустя тесты повторили. Естественно, люди были разделены и в процессе эксперимента не общались.

Люди из группы, которой сказали, что стресс оказывает глубокое негативное влияние, имели все видимые симптомы негативного воздействия.

А в группе, где на фактах и результатах исследований объяснили, что стресс может быть позитивным, привести к личностной трансформации, к нахождению дополнительных ресурсов, расширению когнитивных и неврологических параметров, к выходу на другой уровень жизни в конечном итоге, оказалось на 21% меньше стрессовых реакций на физиологическом уровне!

Что такое опыт?

О чем это говорит? О том, что все, что мы проживаем, само по себе не важно, как бы дико это ни прозвучало. Важно, как мы это интерпретируем для себя и как на это реагируем. Именно это и есть опыт.

Опыт — это не то, что вы проживаете. Опыт — это:

1) как вы себе это представляете;

2) как вы на это реагируете.

Есть люди, которые в жизни сталкиваются с большими трудностями. И из своей проблемы они делают монумент! Творят себе этакий памятник. А из всего позитивного, что встретилось им в жизни, — маленький рекламный проспектик.

Что, если бы я сам выбирал, кем бы я ни был и где бы ни находился, каким взглядом мне смотреть на то, что я сейчас переживаю? Что, если я придал бы этому какой-то смысл? Так поступила Елена, о которой я сейчас вам расскажу.

( Collapse )

От редакции

Наше отношение к проблеме во многом определяет, насколько нам удастся прожить и отпустить ее. Психолог Владимир Куц дает рекомендацию, которая научит «думать об этом завтра» и ложиться спать спокойно: https://psy.systems/post/sunduk-s-….

Чтобы пережить травмирующую ситуацию, нужно признать, осознать и отпустить ее. Сергей Иванов рассказывает, как научиться слезать с «дохлой лошади» и перестать убегать от реальности: https://psy.systems/post/kogda-sto….

Насилие, особенно такое, как пережила Елена, — это серьезная травма. Увы, пережить ее так же достойно удается далеко не всем. Что делать, если чувствуете, что к вам подкралась депрессия? Психолог Ольга Панова делится советами, как попробовать вывести себя из депрессивного состояния самостоятельно: https://psy.systems/post/kak-vyves….

Люди проводят 46,9% своего времени, думая о посторонних вещах, блуждая в фантазиях или воспоминаниях, и это делает их несчастными. Об этом говорит вышедшее в Science исследование американских ученых. Для сбора статистики они использовали специально написанное веб-приложение для смартфонов, которым воспользовались 2250 добровольцев. В случайные моменты времени участникам задавались вопросы: о чем они думают, чем занимаются и насколько счастливы в данный момент времени.
Оказалось, что почти половину времени мозг людей был занят мыслями о чем угодно, кроме того, что происходит сейчас. При этом чем больше участники грезили, тем обычно несчастнее они себя чувствовали. Для того, чтобы выяснить что тут причина а что следствие исследователи применили методы статистического анализа. Причиной оказался именно режим мышления. Уровень присутствия сознания в настоящем коррелирует с уровнем счастья. В то время как само занятие вносит в ощущение счастья меньший вклад.
Среди занятий, которые больше всего приносили радости людям, оказались физические упражнения, общение и занятие любовью. Последнее также сопровождалось наибольшим уровнем присутствия сознания в данный момент времени.

Полезная подборка с отличными видео от психолога Павла Зыгмантовича

Люди проводят 46,9% своего времени, думая о посторонних вещах, блуждая в фантазиях или воспоминаниях, и это делает их несчастными. Об этом говорит вышедшее в Science исследование американских ученых. Для сбора статистики они использовали специально написанное веб-приложение для iPhone, которым воспользовались 2250 добровольцев. В случайные моменты времени участникам задавались вопросы: о чем они думают, чем занимаются и насколько счастливы в данный момент времени.
Оказалось, что почти половину времени мозг людей был занят мыслями о чем угодно, кроме того, что происходит сейчас. При этом чем больше участники грезили, тем обычно несчастнее они себя чувствовали. Для того, чтобы выяснить что тут причина а что следствие исследователи применили методы статистического анализа. Причиной оказался именно режим мышления. Уровень присутствия сознания в настоящем коррелирует с уровнем счастья. В то время как само занятие вносит в ощущение счастья меньший вклад.
Среди занятий, которые больше всего приносили радости людям, оказались физические упражнения, общение и занятие любовью. Последнее также сопровождалось наибольшим уровнем присутствия сознания в данный момент времени.

Снова темные вечера, мокрые улицы и невидимые пешеходы в черном. Особенно опасно когда эти пешеходы - дети, они малого роста и склонны к непредсказуемым (для водителя) маневрам. Пожалуйста, проследите чтобы на вашем ребенке (и на вас!) со всех четырех сторон были светоотражающие элементы на одежде (а еще лучше - светящаяся обувь).