Недавно мне попались на глаза диаграммы Тайлера Вигена. Он составляет графики связи между, казалось бы, несущественными статистическими данными, демонстрируя, что вы можете найти корреляцию между любыми не связанными друг с другом событиями. Например, я узнала, что объемы потребления чая на душу населения коррелируют с количеством людей, которые задохнулись, запутавшись в простынях, а число утонувших в бассейне увеличивается и уменьшается вместе с числом фильмов, в которых снялся за год Николас Кейдж. Веген рассказывает об этом феномене в своей книге «Ложные корреляции».
Я провела всю прошлую неделю практически без мобильных устройств и экранов. Я обращалась к мобильному телефону раз в три часа, чтобы ответить на "самые срочные сообщения". Которые, к пятнице, кстати, значительно уменьшились. Разумеется, я предупредила коллег по проектам, что на неделю ухожу на больничный.
Я уверена, что благодаря медитации телефон разряжается медленнее. Как только я перестаю практиковать медитацию, мне приходится заряжать телефон раньше. Раньше мои занятия были непостоянными, и батарея садилась очень быстро. Сейчас, когда я установила две-три сессии в день, мне не нужно заряжать телефон до самого вечера.
Объяснение довольно простое, конечно, вы понимаете, но оно указывает на некий более серьезный процесс. Я установила приложение, которое отслеживает активность использования телефона, из которого ясно видно, что чем регулярнее я медитирую, тем меньше времени провожу, уставившись в экран. Я ем меньше ем, больше пью, делаю меньше глупых покупок, легко встаю по утрам и более вдохновлённая в работе.
Все просто - регулярная практика медитации делает меня более внимательной в течение всего дня. И когда я внимательна - настоящий момент достаточен и не нуждается в улучшении. Это значит, что становится меньше моментов, которые, как мне кажется? стали бы лучше, если бы я достал телефон и просмотрела ленту инстаграм. Телефон остается в кармане, я остаюсь в настоящем моменте, а моя батарея - заряженной.
Телефон — отличный барометр этого желания развлечься, наполнить и без того прекрасный настоящий момент. Заметьте как часто мы используем его чтобы сбежать: от скуки, от тревожных мыслей, от необходимости думать, принимать решения. От момента с самим собой.
Мне стало очевидно, что проверять инстаграм в шестой раз за день — это один из видов неосознанной охоты за развлечениями, в которой мы бы не оказались, если бы находили удовольствие в обычных моментах. С помощью медитации я обнаружила, что меня радует форма ручки моей чашки для чая. А так же стертый край кнопки лифта с цифрой 8, чернота ствола дерева и шипение закипающего чайника.
Уходит неуверенность по поводу будущего. Как будто слой спокойствия, которое не зависит от внешних обстоятельств, лег сверху на мои повседневные дела. Сейчас мне уже хорошо знакомо это фоновое чувство уверенности и спокойствия, хотя оно легко испаряется, когда я перестаю практиковать медитацию. Чем регулярнее моя практика (даже если я медитирую всего несколько минут в день), тем реже мне хочется добавить что-то в текущий момент, и меньше всего — вот это низкопробное возбуждение, которое появляется, когда обновляешь соцсети. Не поймите меня неправильно, я улыбаюсь открывая ленту, вижу там красоту, вдохновение, ваши улыбки, развитие, наблюдения и размышления. Мне очень повезло - в моем виртуальном пространстве прекрасные и интересные личности. Но я не испытываю ломки просто сидя на остановке в ожидании автобуса или на балконе с чашкой чая. Я просто смотрю вокруг.
Заурядные моменты начинают быть самодостаточными и приносить мягкое удовлетворение, которое не зависит от исхода или результата. И поскольку в жизни постоянно присутствует неограниченный запас таких мгновений, в какой-то момент начинаешь чувствовать себя таким богатым! Настоящий момент - он как любимый человек. Не нуждается в улучшениях.
Для тех, кто вообще не понимает, что такое медитация. Ничего трудного - вы выделяете время для того, чтобы сесть и наблюдать в деталях, каково это — быть человеком, который сидит здесь. Это намного интереснее, чем звучит, поскольку, если вы внимательны, вы начинаете замечаете множество процессов. Есть целый ряд ощущений внутри тела: дыхание, давление, цветные пятна перед глазами, пульсация и покалывания, воздух касается кожи, язык касается зубов, суставы и мускулы дают о себе знать. В пространстве вокруг вас существуют звуки. И над всеми этими конкретными деталями — бесконечное множество изменчивых и текучих мыслей, чувств, желаний.
Когда вы замечаете, что ваша мысль где-то блуждает, вы возвращаете ее обратно в настоящее. Задача обращать внимание на то, каков текущий момент, исключая стремление изменить его. То, каким он является, важнее, чем то, каким он, по вашему мнению, должен быть или каким вы бы хотели его видеть.
Это «наблюдение за чем-либо без попыток немедленно это изменить» становится новым опытом для многих людей. Нас постоянно преследует это требование к настоящему быть лучше, симпатичнее и комфортнее, чем он уже есть. Развивать осознанность, значит, в некоторой степени практиковать храбрость. Вы развиваете в себе намерение чувствовать реальность ровно такой, какой она является.
Это не то что обычно происходит легко или автоматически. Мы сильно реагирующие существа. Из-за пятнышка на одежде мы можем испытать выброс адреналина, как при сражении. Учитесь уважать настоящий момент таким, какой он есть, так же как мы учимся уважать человека, несмотря на его несовершенства. По сути, вся ваша жизнь является последовательностью таких встреч: приходит настоящий момент со всеми своими прыщиками, и вы можете либо уважать и приветствовать его, либо настаивать на удалении прыща и, в целом, более радушном к вам отношении. Побочные эффекты от такого образа жизни следующие - хороший сон, ровный цвет лица, легкая улыбка и долго заряженный телефон.
