Techniques de relaxation

Les techniques de relaxation visent globalement à une réduction du stress^[1] et ont pour objectif de produire une « diminution du niveau d’alerte, de la fréquence cardiaque et respiratoire, et de la tension artérielle» ^[2].

Ces techniques sont multiples et d'inspirations diverses. On y trouve des techniques activant directement les effets du réflexe d'immersion et la respiration, telles la respiration carrée, la plongée en apnée^[3] ou diverses techniques issues du pranayama. Elles peuvent aussi s'apparenter aux psychothérapies, à la médecine psychosomatique ou au développement personnel. On y retrouve aussi d'autres techniques dérivées du Yoga comme Āsana ou des méthodes de méditation.

Diversité des techniques


Techniques	Principes clés	Applications	Contre-indications
Approche Trager	Méditation, toucher, étirements
Auto-hypnose	Auto-suggestions	Diminution du stress	Psychoses
Battement binaural	Musicothérapie
Biofeedback	Mesure des tensions	Surveillance de l'état physique (douleur, rythme cardiaque, stress, attention...)
Cohérence cardiaque	Exercices respiratoires	Diminution du stress
Do-in	Automassage
Massage	Toucher	Relaxation musculaire
Méditation de pleine conscience	Méditation	Gestion du stress et de l'anxiété, développement personnel
Méditation transcendantale	Méditation	Gestion du stress et de la tension, développement personnel
Méthode Vittoz	Méditation	Diminution du stress, développement personnel
Musique de relaxation	Musicothérapie	Bien-être général
Réflexologie	Massage des mains, des pieds ou de la tête	Diminution du stress et de la douleur
Relaxation progressive des muscles de Jacobson	Relâchement musculaire	Diminution du stress, gestion des émotions
Shiatsu	Pression des doigts sur certains points et étirements	Relaxation musculaire	Blessures
Sophrologie	Exercices respiratoires, postures et méditations	Relaxation musculaire, gestion du stress et des émotions, développement personnel	Psychoses
Training autogène	Auto-suggestions	Relaxation musculaire, diminution du stress	Psychoses
Travail respiratoire	Exercices respiratoires	Gestion des émotions
Yoga	Postures, méditations	Relaxation musculaire, bien-être général	Blessures

Applications

Les techniques de relaxation ont de nombreux objectifs, variables selon les techniques utilisées, et aux effets plus ou moins validés par la science. Mais le but premier est en général l'amélioration du bien-être général.

Diverses techniques de relaxation sont utilisées dans la gestion de la douleur (y compris pour les céphalées), telles que la respiration abdominale, la relaxation musculaire et l'imagerie guidée^[4].

Des effets mesurables sur la réduction de l'anxiété et des crises de panique ont été constatés chez des personnes qui pratiquent certaines formes de méditation (comme la pleine conscience^[5]). Une variante de cette méditation, la MBCT a été créée spécifiquement pour les personnes souffrant de dépression. La diminution de l'anxiété peut également aider à gérer les troubles de l'insomnie.

Des travaux de recherche publiés dans les années 1980 ont indiqué des liens de causalité entre le stress et la santé et ont démontré que les techniques de relaxation pouvaient avoir des effets positifs sur l'état général en diminuant ce stress (article du "New York Times" paru en 1986^[6].)

D'autres bénéfices peuvent être attribués à ces techniques, comme la gestion des émotions et en particulier de la colère, la diminution de l'hypertension (et donc la diminution des risques de maladie cardiovasculaire qui y sont liées), une meilleure récupération physique permettant la diminution ou la gestion de la fatigue, ainsi que la stimulation du système immunitaire.

Psychothérapie

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Des psychothérapies s'appuient parfois sur les sensations corporelles comme support à un travail d'élaboration psychique (par ex.: les méthodes d'inspiration psychanalytique (Schultz, Ajurriaguerra, Sapir, Ranty). Ce type de relaxation ne vise donc pas simplement à une détente mais à un travail psychique. La relaxation est une des médiations utilisées en thérapie psychomotrice (par un psychomotricien diplômé d'Etat).

Développement personnel : popularisation de la relaxation

À partir des années 1970, certains livres traitant de « relaxation » sont devenus des succès de vente aux États-Unis. En 1975, a été publié "The Relaxation Response" par Herbert Benson (professeur à Harvard), MD et Miriam Z. Klipper. Cet ouvrage a popularisé la méditation aux États-Unis^[7].

Références

↑ Lillian Sholtis Brunner, Suzanne C. Smeltzer, Brenda Bare, Doris Smith Suddarth, Soins infirmiers en médecine et en chirurgie, De Boeck, 2006 (présentation en ligne), p. 119
↑ Dominique Servant, Techniques de relaxation : Modules d'apprentissage, Elsevier Masson, 2009 (présentation en ligne), p. 2
↑ Catherine Rollot, Le boom de l’apnée, nouveau yoga aquatique : « Je voulais calmer mes pensées et mon corps », Le Monde, le 25 novembre 2023 : « Loin des exploits sportifs des héros du « Grand Bleu » de Luc Besson, les adeptes de la plongée libre privilégient désormais relaxation, méditation et maîtrise de soi. Et les bassins font le plein. »
↑ Cognitive therapy with chronic pain patients Par Carrie Winterowd,Aaron T. Beck,Dan Gruener ch 6
↑ « Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders », American Journal of Psychiatry, vol. 149, n^o 7,‎ juillet 1992, p. 936–943 (ISSN 0002-953X, DOI 10.1176/ajp.149.7.936, lire en ligne, consulté le 30 avril 2024)
↑ Relaxation: surprising benefits detected, Daniel Goleman, The New York Times, May 13, 1986, retrieved May 23, 2006.
↑ The Relaxation Response, Herbert Benson et Miriam Z. Klipper, HarperCollins Publishers, 1975, Réed. 2000.

Bibliographie

Anthropologie des relaxations de Stéphane Héas, L'Harmattan, 2004.
Le Corps en Psychothérapie de Relaxation de Yves Ranty, Paris, L'Harmattan, 2001.
Le Training Autogène Progressif de Yves Ranty, Paris, P.U.F. 1990
Le Training Autogène de J.H.Schultz,Paris, P.U.F.,1958.
La Relaxation de l'enfant, H. Wintrebert, Paris, L'Harmattan,2003
L'Enfant et la relaxation, Geneviève Manent, 4^e édition, Ed. Le Souffle d'Or, 2009.
La Relaxation au quotidien, Geneviève Manent, 4^e édition, Ed. Le Souffle d'Or, 2003.

Voir aussi

Portail de la psychologie

[1] Lillian Sholtis Brunner, Suzanne C. Smeltzer, Brenda Bare, Doris Smith Suddarth, Soins infirmiers en médecine et en chirurgie, De Boeck, 2006 (présentation en ligne), p. 119

[2] Dominique Servant, Techniques de relaxation : Modules d'apprentissage, Elsevier Masson, 2009 (présentation en ligne), p. 2

[3] Catherine Rollot, Le boom de l’apnée, nouveau yoga aquatique : « Je voulais calmer mes pensées et mon corps », Le Monde, le 25 novembre 2023 : « Loin des exploits sportifs des héros du « Grand Bleu » de Luc Besson, les adeptes de la plongée libre privilégient désormais relaxation, méditation et maîtrise de soi. Et les bassins font le plein. »

[4] Cognitive therapy with chronic pain patients Par Carrie Winterowd,Aaron T. Beck,Dan Gruener ch 6

[5] « Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders », American Journal of Psychiatry, vol. 149, n^o 7,‎ juillet 1992, p. 936–943 (ISSN 0002-953X, DOI 10.1176/ajp.149.7.936, lire en ligne, consulté le 30 avril 2024)

[6] Relaxation: surprising benefits detected, Daniel Goleman, The New York Times, May 13, 1986, retrieved May 23, 2006.

[7] The Relaxation Response, Herbert Benson et Miriam Z. Klipper, HarperCollins Publishers, 1975, Réed. 2000.

[1]